Introduction

Combien de fois as-tu entendu que la gratitude est la clé du bonheur ? Si tu es comme la plupart d'entre nous, c'est probablement plus d'une fois. Mais à quelle fréquence le mets-tu vraiment en pratique ? En réalité, nous avons tous des choses dont être reconnaissants chaque jour — même si ce sont d'abord de petites choses. J'ai commencé mon carnet de gratitude pour m'aider à me concentrer sur ce qui allait bien dans ma vie plutôt que sur toutes les petites choses qui allaient mal. Il est rapidement devenu un des outils les plus importants pour vivre une vie heureuse et épanouie, remplie de gratitude !

Un planning mural 2023 te permettra de noter plein de choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e).

Noter tes objectifs et tes gratitudes est un excellent moyen de rester motivé. Ton planning mural peut t'aider à garder une trace des choses importantes pour toi et te permettre d'y réfléchir à tout moment.

• Note tes tâches quotidiennes, ton emploi du temps et tes objectifs dans ton planning mural chaque jour pour pouvoir y revenir facilement quand tu en as besoin.
• Utilise ton planning mural comme un journal de gratitude en notant ce qui compose chaque journée : ce qui s'est passé, qui était là, ce que tu as ressenti. Ensuite, parcours chaque mois et écris les moments forts de ces jours (ou de ces semaines).

Commence une nouvelle habitude

Enfin, si tu veux faire quelque chose de nouveau et t'y tenir, il faut établir un plan. Tes objectifs doivent être précis (par exemple : « je vais noter chaque jour les choses pour lesquelles je suis reconnaissant(e) ») et détaillés (par exemple : « je vais écrire dans mon journal tous les jours à 18h »). Tu as aussi besoin d'une routine qui te convient — peut‑être que l'écriture le matin colle mieux à ton emploi du temps ou que le faire après le dîner s'accorde mieux avec celui de ta famille. Quelle que soit la situation, trouve ce qui fonctionne le mieux pour toi !

Ne t'inquiète pas de suivre cette routine parfaitement : la constance est la clé. Personne n'y arrive à tous les coups ; on a tous des jours moins productifs où on n'accomplit pas autant qu'on le voudrait, ou où l'on oublie complètement ses objectifs pendant quelques jours. Mais si tu restes le plus régulier possible, ces bonnes habitudes finiront par devenir automatiques et ne te sembleront plus être un effort (ce qui les rendra plus faciles).

Fais de la gratitude un rituel quotidien

Avec un planning mural, tu peux t'en servir pour tenir ton propre journal de gratitude. La gratitude est l'une des émotions les plus importantes à cultiver si tu veux vivre heureux. Pour t'aider à démarrer, consulte cet article sur comment commencer un journal de gratitude !

En général, un journal de gratitude, c'est simplement un carnet que tu gardes près de ton lit et dans lequel tu notes tout ce qui a rendu ta journée meilleure ou t'a apporté de la joie avant de t'endormir. C'est une manière facile pour quiconque de pratiquer la gratitude : il suffit d'ouvrir le carnet et de commencer à écrire ce qui a rendu ta journée géniale (ou n'importe quel autre jour). Le truc, c'est de le faire tous les jours — et c'est là que le planning mural est pratique, car il nous rappelle chaque jour sa présence du fait qu'il est toujours visible !

Tu peux simplement lister les choses pour lesquelles tu étais reconnaissant(e) en points ou utiliser un modèle comme celui-ci :

• Le meilleur moment de ta journée a été _________ parce que __________ était tellement amusant/intéressant/important, etc.
• Ta journée a été remplie de super moments parce que __________ est arrivé deux fois !

Commence un journal de gratitude

Maintenant que tu as pris l'habitude de noter tes objectifs, il est temps d'ajouter un autre élément à ton processus de planification. Tu peux utiliser ton planning mural pour tenir un journal de gratitude.

C'est un excellent moyen de garder une trace des choses dont tu es reconnaissant et que tu apprécies dans la vie. Quand tu es reconnaissant(e) pour les petites choses, tu es plus heureux(se) et plus susceptible de réussir à atteindre tes objectifs.

Pour suivre ce dont tu es reconnaissant(e) :

• Ajoute une section « Je suis reconnaissant(e) pour » qui soit toujours visible et qui te rappellera toutes ces bonnes choses. Dans cette section, note plusieurs éléments pour lesquels tu dis merci au quotidien. Ça peut inclure des amis et des membres de la famille qui te soutiennent ; des moments passés avec des proches ; ou même simplement le fait d'entendre les oiseaux chanter quand tu te réveilles le matin (si c'est le cas). L'idée, c'est que cette liste reflète toutes les choses qui apportent de la joie dans ta vie — qu'elles paraissent grandes ou petites !

Écris sur tes bénédictions

• Note tes bénédictions
• Sois précis(e) et note la date, l'heure et le lieu de la bénédiction.
• Décris ce que tu as ressenti quand tu as reçu cette bénédiction.
• Qu'est-ce que ça t'a fait ressentir ? Pourquoi ?
• Qu'as-tu fait pour recevoir cette bénédiction ?

Fais le point chaque semaine ou chaque mois

• Fais le point sur tes progrès à la fin de chaque semaine ou de chaque mois. Ça t'aidera à rester motivé et à garder le cap sur tes objectifs.
• Laisse-toi inspirer par un calendrier mensuel qui répertorie les dates d'événements spéciaux, comme les anniversaires et les commémorations, ainsi que les grandes étapes familiales importantes comme les diplômes, les naissances, les mariages et les décès. S'il y a un événement important à venir pour quelqu'un de proche dans quelques mois — par exemple, si un de tes enfants a été accepté à l'université — tu peux t'organiser à l'avance en le notant dans ton planning pour t'assurer que cette personne ait tout ce dont elle aura besoin quand elle commencera sa nouvelle vie loin de chez elle !

Planifie tes événements et ton emploi du temps dans ton journal de gratitude avec ce calendrier circulaire de 12 mois.

• Tu peux utiliser n'importe quel planning mural pour garder une trace des choses dont tu es reconnaissant. Mais le Circular Calendar de Round Method est l'outil idéal pour te lancer dans ton journal de gratitude.
• C'est simple ! Utilise simplement les anneaux concentriques au centre du cercle pour cartographier tes objectifs annuels, tes visions et tes résolutions sur une période plus longue (par ex. 6 mois ou 1 an).
• Dans la vue hebdomadaire, tu peux noter ce qui t'a rendu heureux(se) pendant ta semaine.
• Et dans la vue quotidienne, note tout ce qui te rend reconnaissant(e) chaque jour !

Conclusion

Maintenant que tu as lu cet article, nous espérons que tu es inspiré(e) à commencer un journal de gratitude. Nous croyons que pratiquer la gratitude peut améliorer ta qualité de vie et t'aider à atteindre tes objectifs.

Tu peux utiliser pratiquement n'importe quel planning pour commencer ton journal de gratitude — l'important, c'est que tu commences. Ici tu trouveras plus de détails sur notre Circular Calendar qui est parfait comme grand planning mural pour ton journal de gratitude.

Photo par Lucas Lenzi sur Unsplash